Odejść po zdradzie jest bardzo trudne i bolesne zarówno dla osoby, która zdradziła jak i osoby zdradzonej. Inaczej wygląda rozejście się osób, w których wypaliła się miłość. Proces wyjścia ze związku jest mniej gwałtowny. Zdrada generuje wiele bardzo trudnych emocji, z którymi nie wszyscy są w stanie sobie poradzić. Toteż nie należy używać porównania, że jakaś znana wam para poradziła sobie ze zdradą i nadal trwają w relacji, którą odbudowały po zdradzie.
Gdzie jesteś w procesie?
Każda zdrada to odrębna historia i pomimo podobnego podłoża, nie należy jej rozpatrywać tak samo, ponieważ najważniejszym czynnikiem w zdradzie jest… człowiek i jego siła rezyliencji, czyli umiejętność dostosowania się do zmieniających warunków, zdolność do odzyskiwania utraconych i osłabionych sił. W tym przypadku potrzebna jest umiejętność dostosowania się do faktu, że związek już nie będzie wyglądał tak samo, jak wcześniej. Nawet jeśli związek przed zdradą nie był poprawny i należało dokonać natychmiastowych zmian, osoba zdradzona czuje, że nie dano jej szansy na ich dokonanie, że została postawiona pod ścianą i to ona czuje się pod presją natychmiastowej zmiany i przewartościowania swojego życia. Życie po zdradzie, to bolesne wyskoczenie ze strefy CIF, czyli Ciepło I Fajnie. To wygodne miejsce, natomiast szkodliwe dla każdego człowieka, bo zatrzymuje w miejscu. Zdradę można porównać częściowo do wojny, wielu z niej ocalało, ale też i wielu poległo. Bardzo ważnym na ty etapie jest znalezienie siebie, a dokładnie zrozumienie, czy wartości, które do tej pory wyznawaliśmy będziemy mogli nadal nieść w relacji. Jak jest z Wami?
Wybaczenie a zapomnienie
Należy pamiętać, że zdrady się nie zapomina. Trzeba będzie nauczyć się żyć w jej cieniu i nie stłamsić osoby, która zdradziła, ponieważ może nie unieść ciężaru naszych emocji, oskarżeń i bólu, i w wielu przypadkach może dojść do podwójnej zdrady, przez odejście od nas, bo nie będzie potrafiła tego unieść. Każdy z nas jest Atlasem, ale do pewnego momentu, aż nam się nogi pod ciężarem nie ugną. Skoro nie potrafimy zdrady zapomnieć to to, co pozwala wielu związkom na nowo zbudować swoją relację, to wybaczenie. Zrozumienie podłoża i przyczyn zdrady. Dostrzeżenie swojego świadomego lub nieświadomego udziału w tym akcie. I to jest jeden z najtrudniejszych procesów, przez który potrzebujemy przejść. Rozumienie, że swoim zachowaniem, stosunkiem do związku przyczyniliśmy się w jakiś sposób do tego, że najbliższa nam osoba złamała zasady zaufania. Jest to trudne, ponieważ trzeba się przebić przez żal, rozpacz i złość, by dokopać się do zrozumienia. Niektóre osoby sprawiają wrażenie, że szybko to pojęły, natomiast z biegiem czasu zauważyć można, że są w zupełnej dysocjacji, czyli oderwaniu od siebie. Z jednej strony to rozumieją, natomiast całe ich wnętrze mówi NIE tej sytuacji. To powoduje, że proces zdrowienia relacji jest trudny, a w niektórych przypadka niemożliwy. Stąd też wpływanie na osobę zdradzoną informacjami, że jakaś wam znajoma para poradziła sobie z aktem zdrady nie ma sensu, bo to zupełnie inni ludzie niż wy.
Decydując się, by odejść po zdradzie warto najpierw stanąć w prawdzie z informacjami:
- Nasz partner nie chce odbudowywać związku. Praktycznie przyznanie się do winy ma według niego załatwić sprawę i teraz będzie „jak dawniej”. Tylko, że „jak dawniej” już nie istnieje.
- Nasz partner nie dostrzega swojej winy, a zdradę tłumaczy okolicznościami związanymi z sytuacją w pracy, okazją, która się przytrafiła.
- Nasz partner deklaruje chęć odbudowania związku, ale nadal utrzymuje kontakt z osobą, z którą dopuścił/dopuściła się zdrady. Nadal, niby to przypadkiem wpadają na siebie, piją kawę „jak znajomi”, mają ze sobą kontakt służbowy.
- Partner, który dopuścił się zdrady, tłumaczy swoje zachowanie poprzez oskarżanie drugiej strony, np. „Zdradziłam Cię, ale to Twoja wina, bo…”, „To przez Twoje zachowanie/niedbanie o mnie/niedbanie o dzieci…”
- Zdrada to nie epizod, a nieformalny, długi związek.
Jeżeli czytasz te punkty i przy którymkolwiek jesteś w stanie napisać „tak to o mnie”, to przemyśl, czy udźwigniesz to wszystko i będziesz potrafiła/potrafił dać sobie, partnerowi i waszym dzieciom dobrą relację, ciepły dom i szacunek? Jeżeli nie, to czas pomyśleć o wyjściu z relacji. A jak sobie w tym pomóc? Istnieje kilka kroków…
Czy blog Ci się podoba, a treści są dla Ciebie wartościowe? Możesz dobrowolnie wesprzeć moją działalność!
Krok 1. Uporządkuj swoje uczucia
Przemyśl, jakie masz uczucia wobec swojego partnera i czy jesteś w stanie mu wybaczyć. Jeśli nie jesteś pewien, porozmawiaj z kimś bliskim lub specjalistą, aby pomógł Ci uporządkować twoje myśli.
Przemyślenie swoich uczuć po zdradzie jest bardzo ważnym krokiem w procesie powrotu do równowagi emocjonalnej. Wiele osób po zdradzie odczuwa rozdarcie między chęcią wybaczenia partnerowi, a wewnętrznym bólem i zranieniem. Dlatego tak ważne jest, aby dać sobie czas i zastanowić się, co tak naprawdę czujemy w sytuacji, gdy partner nas zdradził?
Może się okazać, że odczuwamy złość, żal, smutek, poczucie oszukania lub zawodu. Ważne jest, aby pozwolić sobie na wyrażenie tych uczuć, nie tłumiąc ich w sobie, ani też nie działając pod wpływem impulsów. Możemy spróbować zapisywać swoje myśli i emocje w dzienniku, medytować, rozmawiać z bliskimi lub specjalistą, co może nam pomóc w przepracowaniu tych trudnych emocji.
Oprócz rozpoznania i wyrażenia swoich emocji, warto również zastanowić się, co jest dla nas najważniejsze w związku. Czy mam w sobie siły, by poświęcić czas i energię, aby odbudować relację, czy lepiej jest się rozstać? Co z naszymi wartościami i celami w związku? Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc wam podjąć decyzję, co chcecie zrobić dalej.
Ważne jest, aby pamiętać, że proces powrotu do równowagi emocjonalnej po zdradzie może zająć czas i wymagać pracy nad sobą. Dlatego warto szukać wsparcia u bliskich lub specjalisty, który pomoże wam w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i podjęciu najlepszej decyzji dla siebie, i swojego zdrowia emocjonalnego.
Krok 2. Wyraź swoje uczucia partnerowi.
Porozmawiaj z partnerem o swoich uczuciach i o tym, co czujesz w związku po zdradzie. Bądźcie szczerzy i otwarci na rozmowę. Rozmowa z partnerem po zdradzie jest niezwykle ważna, ponieważ pozwala nam wyjaśnić nasze uczucia i potrzeby, a także zrozumieć, co doprowadziło do zdrady. Wiedzcie jednak, że taka rozmowa może być bardzo trudna i emocjonalnie wyczerpująca, dlatego warto ją przemyśleć wcześniej i przygotować się do niej.
Przygotuj się na rozmowę, opracowując sobie listę pytań, które chcesz zadać swojemu partnerowi, a także przemyśl, co chcesz powiedzieć i jakie są Twoje oczekiwania wobec niego. Może to pomóc w uniknięciu chaosu i emocji podczas rozmowy, co może utrudnić zrozumienie siebie nawzajem. Podczas rozmowy, bądź szczery/a i otwarty/a na to, co Twój partner ma do powiedzenia. Zapytaj o to, co doprowadziło do zdrady, jakie były jego motywacje i jakie czuje wobec Ciebie emocje. Wysłuchaj uważnie, co ma do powiedzenia, ale także wyraź swoje uczucia i potrzeby. Ważne jest, aby pamiętać, że decyzja o wybaczeniu lub rozstaniu należy do nas. Jeśli nie jesteśmy gotowi do wybaczenia, to nie musimy tego robić. Trzeba zrozumieć, że proces przebaczenia może zająć czas i wymagać pracy nad sobą. Natomiast, jeśli zdecydujemy się na próbę naprawienia związku, konieczna jest szczera rozmowa o tym, co musi się zmienić w naszej relacji.
Podsumowując, rozmowa z partnerem po zdradzie może być bardzo trudna, ale jest kluczowa w procesie powrotu do równowagi emocjonalnej. Przygotowanie się do niej, bycie otwartym i szczerym, a także wysłuchiwanie swojego partnera, może pomóc w podjęciu najlepszej decyzji dla siebie i naszej relacji. W tym miejscu odsyłam was do mojego wpisu o tytule „Czy zdradę można wybaczyć? Rozmowa po zdradzie.”
Krok 3. Rozważ opcje
Przemyśl, co chcesz zrobić z związkiem. Czy chcesz spróbować odbudować relację, czy chcesz się rozstać? Pamiętaj, że to Twoja decyzja i nikt nie może Cię zmusić do wyboru jednej lub drugiej opcji. Warto zadbać o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. Zdrada partnera może wywołać u nas wiele negatywnych emocji, takich jak złość, smutek, poczucie oszukania, stres czy depresja. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o siebie i swoje samopoczucie.
Można zacząć od podjęcia aktywności fizycznej, która pozwoli nam na rozładowanie trudnych emocji. Na początek kilka krótkich spacerów, a potem stopniowo można zwiększać intensywność ćwiczeń. Aktywność fizyczna może pomóc nam również wzmocnić nasze poczucie własnej wartości i zwiększyć poziom endorfin, co wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. Należy również pamiętać o odpowiedniej diecie i odpoczynku. Wprowadzenie do diety zdrowych i wartościowych produktów oraz regularne odpoczywanie pozwoli nam na zwiększenie naszej odporności psychicznej i fizycznej.
Ważne jest, aby pozwolić sobie na wyrażenie swoich emocji i nie tłumić ich w sobie. Możemy spróbować zapisywać swoje myśli i emocje w dzienniku lub rozmawiać z bliskimi czy specjalistą. Terapia indywidualna lub grupowa może okazać się bardzo pomocna w przepracowaniu tych trudnych emocji. Wskazane jest również zadbać o swoje potrzeby i znaleźć sposób na relaks i odprężenie. Możemy spróbować małych rzeczy, takich jak: ciepła kąpiel, czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki, medytacja czy czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną. Istotne, abyśmy regularnie wybierali aktywności, które sprawiają nam przyjemność i pomagają nam zrelaksować się.
Podsumowując, po zdradzie wskazane jest zadbanie o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. Aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpoczynek, wyrażenie swoich emocji, terapia, relaks i odprężenie to nieodzowne elementy procesu powrotu do równowagi emocjonalnej i poczucia kontroli nad swoim życiem.
Krok 4. Szukaj wsparcia
Szukaj wsparcia u bliskich, przyjaciół lub specjalisty. To może pomóc Ci przejść przez ten trudny czas i podjąć najlepszą decyzję dla siebie. Trzeba również zastanowić się, czy jesteśmy gotowi na podjęcie decyzji odnośnie przyszłości naszego związku. To ważne, abyśmy nie śpieszyli się w podejmowaniu decyzji, gdyż emocje po zdradzie mogą nas zdominować i wpłynąć na podejmowanie nieracjonalnych decyzji.
Warto zastanowić się, co jest dla nas najważniejsze w związku i czy partner jest w stanie spełnić nasze potrzeby. Zalecana jest rozmowa z nim o tym, co się stało i jakie są nasze oczekiwania odnośnie przyszłości związku. W rozmowie trzeba wyrażać swoje uczucia i potrzeby w sposób spokojny i konstruktywny.
Jeśli zdecydujemy się na próbę odbudowania związku, przemyślmy, co konkretnie musi się zmienić w naszym związku, abyśmy byli w stanie zaufać partnerowi ponownie. Skupmy się na budowaniu zaufania i komunikacji z partnerem.
W przypadku, gdy zdecydujemy się na rozstanie, pamiętajcie, że proces ten może być trudny i bolesny. Szukajcie wsparcia w bliskich, którzy pomogą wam poradzić sobie z trudnymi emocjami i zrozumieć, co poszło nie tak w waszym związku. Polecam w tym miejscu spotkanie konsultacyjne ze mną w formie stacjonarnej lub on-line. Szczegóły znajdziecie na mojej stronie pod adresem https://annawojtczak.pl/konsultacje/#partnerskie.
W każdym przypadku, ważne jest, abyśmy pamiętali o sobie i swoim samopoczuciu. Decyzja o przyszłości naszego związku powinna być podejmowana w sposób spokojny i świadomy, a nie pod wpływem emocji i presji czasu.
Krok 5. Odpocznij
Jeśli czujesz, że potrzebujesz czasu dla siebie, zrób sobie przerwę od partnera i skup się na swoim dobru. Może to pomóc Ci zebrać siły i zdecydować, co chcesz zrobić dalej. Jeżeli masz taką możliwość, wyjedź gdzieś, by pobyć samemu. Pozostając w domu jesteśmy w stałych szarpiących nas emocjach, takim rozdarciu. Patrząc na partnera, dzieci, zobowiązania finansowe, dom… wszystko to sprawia, że nie potrafimy być blisko siebie, jesteśmy w oddaleniu i najczęściej podejmujemy nieprzemyślane decyzje, które później zmieniamy, gdy jesteśmy w gorszej lub lepszej kondycji psychicznej.
Krok 6. Zastanów się nad przyszłością.
Po zdradzie warto również zastanowić się nad tym, co możemy zrobić, aby uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości. Zastanowienie się nad przyczynami zdrady może pomóc wam w zidentyfikowaniu, co poszło nie tak w waszym związku i jakie zachowania należy zmienić, aby wasz związek był bardziej satysfakcjonujący i pełen zaufania.
Wskazane jest porozmawianie z partnerem o tym, co może prowadzić do zdrady, jakie zachowania partnera was ranią i jakie są wasze granice w związku. Wzajemna otwartość i szczere mówienie o waszych potrzebach i oczekiwaniach odnośnie związku może pomóc w budowaniu zaufania i zrozumienia siebie nawzajem.
Ważne jest również, abyśmy skupili się na pracy nad sobie i swoim rozwojem osobistym. Zwiększenie naszej samoświadomości, umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, budowanie poczucia własnej wartości i zwiększenie pewności siebie może pomóc nam w budowaniu lepszych relacji z innymi ludźmi, w tym z naszym partnerem.
Należałoby również pamiętać, że zdrada nie jest tylko problemem jednej osoby. Partner również musi być gotowy do pracy nad związkiem i zmiany swojego zachowania, aby odzyskać zaufanie drugiej osoby. Dlatego tak ważne jest, abyśmy rozmawiali z partnerem i szukali rozwiązań, które będą dla obu stron satysfakcjonujące i korzystne dla związku.
Podsumowując, po zdradzie warto zastanowić się, co można zrobić, aby uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości. Praca nad sobą, budowanie wzajemnego zaufania i komunikacja z partnerem to kluczowe elementy w budowaniu satysfakcjonującego i pełnego zaufania związku.
Czy jesteście gotowi, by odejść po zdradzie?
Mam nadzieję, że poszczególne kroki pomogły wam w podjęciu decyzji. Pożądanym jest je wszystkie przeanalizować. Jeżeli nadal masz wątpliwości, odsyłam cię do mojego wpisu: Czy zdradę można wybaczyć. Część 2. Odbudowanie związku. Sprawdź, czy jesteś gotowy/gotowa na taką pracę. Tu nie ma drogi na skróty, ponieważ chodzi o wasz związek, który nie jest chwilową relacją. Planując małżeństwo czy partnerstwo, świadomie decydowaliście, że jest to więź na długie lata. Włożyliście w nie tylko swoje emocje, odkryliście nie tylko najdelikatniejszą część siebie, ale też byliście gotowi powołać na świat wasze wspólne dziecko i wychować je w stadzie jakim jest rodzina. Poza tym zaangażowaliście się ekonomicznie w gromadzenie wspólnych zasobów materialnych. Chociaż akurat o tym chyba myślimy na samym końcu…
Pamiętaj, że odejście po zdradzie jest indywidualnym procesem i każdy musi go przejść w swoim tempie. Nie przyśpieszajcie, nie dawajcie sobie ram czasowych, bo każdy z nas potrzebuje czasu na podjęcie decyzji o odejściu i zamknięciu relacji. Ważne jest, aby zrobić to, co jest najlepsze dla siebie i swojego zdrowia emocjonalnego.
Warto przeczytać
Moi Drodzy. Jeżeli zaciekawiło was, to co mówię, to ogromnie polecam do uzupełnienia swojej wiedzy literaturę, z której sama korzystam. Bardzo przydatna do dzisiejszego wpisu jest książka „Odzyskaj siebie. Życie po toksycznym związku i przemocy emocjonalnej” autorstwa Jacksona MacKenzie. To praktyczny przewodnik przez powrót do akceptacji siebie i przebaczenie sobie, i innym, by w końcu otworzyć się na nową i bezpieczną miłość.
Zachęcam do jej kupna przez mój link afiliacyjny. Dzięki temu zachęcacie mnie do stałego poszerzania mojej biblioteki o ciekawe księgozbiory, z którymi chętnie się z wami dzielę.
Zainteresowany książką? Sprawdź, gdzie kupisz ją w korzystnej cenie. Kupując przez linki poniżej wspierasz rozwój bloga. Dziękuję!
Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube:
Zapraszam również do obejrzenia filmu omawiającego temat:
Przeczytałeś już:
Jeden komentarz