motywacja – AnnaWojtczak.pl

Jeżeli jeszcze nie teraz, to kiedy?

Anna Wojtczak — Sat, 30 Dec 2023 14:00:00 +0000

Ile razy sobie powtarzaliście, że jeszcze nie teraz? Pracując z młodzieżą często słyszę, że to nie ten moment, zaraz, potem, jeszcze nie teraz… Natomiast, co się kryje za tym magicznym stwierdzeniem? Co nas blokuje przed podjęciem działania, by zyskać to, na co mamy ochotę? Co sprawia, że odpuszczamy, zanim nawet zaczniemy i jaki ma to wpływ na innych, bliskich nam ludzi?

Twoje talenty

Życie w którymś momencie wystawi nam rachunek. Rachunek ten będzie obejmował zmarnowany czas, energię działania i talent jaki został nam dany, bo każdy go ma. I za każdym razem, kiedy na swojej drodze spotkasz ludzi, którzy utyskują na życie, są zgorzkniali i dewaluują twoje działanie, wiedz, że są to ludzie, którzy cały czas odkładali spełnianie własnych marzeń na lepszy i bardziej sposobny moment. Uważali, że to nie ten czas, że po prostu jeszcze nie teraz. A czasu po prostu nie możemy odzyskać, mija bezpowrotnie. Pamiętaj, że każdy z nas ma wystarczająco dużo energii i wiedzy, by zacząć. Tylko w czasie działania nabierasz wprawy, rozwijasz swoje możliwości. Nie jest możliwe zdobycie doświadczenia, bez doświadczania nowych rzeczy. Jeżeli chcesz upiec tort, to zapewne kilka ci nie wyjdzie, zanim nabierzesz wprawy w pieczeniu, by wreszcie przygotować swój tort życia. Znam niewiele osób, hmm, nikogo, ale to moje doświadczenie, któremu wyszło coś idealnie za pierwszym razem. To trening czyni mistrza. Dlatego nie marnuj talentu jaki dała ci natura. Możesz zacząć grę na skrzypcach nawet w wieku 40 lat. Jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz występować na deskach znanych sal koncertowych, ale gra na instrumentach smyczkowych podwyższa sprawność umysłu w każdym wieku, jest skutecznym środkiem przeciwko dysleksji i ADHD. Ruch smyczkiem po strunach pobudza do działania obie półkule mózgu i usprawnia komunikację między nimi. Wystarczy 15 minut dziennie. Odkryj, co tobie w duszy gra i zrób to… teraz. Motywacja do działania jest zawsze, jednak nie zawsze sobie to uświadamiasz.

Nigdy nie biegniecie sami

Jeżeli sądzicie, że wasze działanie, to tylko wasza sprawa, to jesteście w błędzie. Nigdy nie biegniecie sami. Jeżeli podejmujecie się działania, to zawsze jest ktoś obok was i macie na siebie wzajemny wpływ. Zaczynając od osób najbliższych, kończąc na obcych ludziach, którzy w jakiś sposób są powiązani z naszym działaniem. Przytoczę tu historię dojrzałej kobiety, która zdecydowała się przebiec maraton. Zaangażowała w to męża, a właściwie to on się zaangażował widząc jej starania. Wspólnie ćwiczyli, uczyli się biegać. On nie chciał brać udziału w maratonie, ale był dla niej wsparciem. I w momencie, gdy podczas jednego biegu w warunkach trudnych atmosferycznie powiedziała, że chce zrezygnować i ma już dosyć. Wówczas mężczyzna powiedział jej jedno zdanie: Pamiętaj, nie biegniesz sama. Jeżeli podejmujecie się jakiegoś zobowiązania, wówczas wpływa ono na całą waszą rodzinę jak mała by ona nie była. Biegniecie tak naprawdę razem. Gdy decydujesz się na jakieś działanie, wówczas potrzebujesz pogodzić obowiązki związane chociażby z opieką nad dziećmi. Dostosować rodzinę do naszych zobowiązań i zadań. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że nasze działanie wsparte jest ich zaangażowaniem, które często bagatelizujemy i przypisujemy sobie całą pracę. Jesteśmy sumą działań własnych i osób nam kibicujących. Natomiast jeszcze jednej istotnej sprawy nie doceniamy – nasze działanie jest potrzebne dla naszych bliskich i przyjaciół. To co my robimy działa motywująco na nich, wręcz pozwala im wzrastać. Jesteśmy często iskrą, która odpala ich talent i chęć rozwoju. Dlatego nie odpuszczajcie, biegnijcie dalej i nie mówcie, że to jeszcze nie teraz. Bo jak nie teraz, to kiedy? Jaki moment jest dobry na rozpoczęcie, jeśli właśnie nie ten, w tej chwili, w tym momencie z takimi zasobami jakie masz, niezależnie od ich wielkości.

Czasami łatwiej jest nam dotrzymać postanowień i osiągnąć nasze cele, gdy mamy wsparcie innych osób. Kilka sposobów, w jaki możesz szukać wsparcia u innych znajdziesz w jednym z moich wpisów blogowych pt. „Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?”.

Kiedy jesteś rodzicem i sam angażujesz się w jakieś zadanie, wówczas twoje dziecko chętniej się do niego dołączy, niż wówczas, gdy rozłożysz przed nim foldery ciekawych przedsięwzięć. I tu nie chodzi o to, że masz razem z dzieckiem robić to samo, ale masz być dla niego wsparciem, motywatorem, gdy zabraknie mu tchu w biegu. I być jego największym fanem! Jest to we współczesnym świecie niezmiernie istotne. Twoja motywacja do działania jest pozytywnie zaraźliwa dla członków rodziny. Wykorzystaj ją jako spoiwo dla waszej relacji. By zrozumieć, że pomimo trudności zmierzenia się z przeciwnościami warto wejść na Arenę, tu zapraszam cię do obejrzenia mojego filmu pod tym właśnie tytułem Nagranie „Arena”.

Czy blog Ci się podoba, a treści są dla Ciebie wartościowe? Możesz dobrowolnie wesprzeć moją działalność!

Zamień: „To jeszcze nie teraz” w: „Zrobię to teraz!”

Każdy z nas ma ukryte pragnienia i marzenia. W zakamarkach naszego umysłu pielęgnujemy nasz wizje lepszego życia. Jednak tylko garstka z nas zakasuje rękawy i mierzy się z życiem, by przekuwać marzenia w cele, a cele w rzeczywistość. Często myślimy, że to co nas powstrzymuje to brak wiary w siebie, niskie poczucie wartości.

Natomiast każde nasze nowe działanie niesie ze sobą niepewność efektu. Jest ona zupełnie naturalna, ponieważ istnieją rozbieżności między tym, co chcemy osiągnąć, a tym, co osiągniemy. Praktycznie nie istnieją idealne rozwiązania. Zamysły – tak i owszem. W naszej wyobraźni dokładnie wiemy, jak ma coś wyglądać: uszyta sukienka czy impreza niespodzianka. Natomiast dobrze mieć świadomość, że ja jako osoba mam tylko wpływ na jakąś część całego zdarzenia. Nawet jeśli znajdę identyczną tkaninę, to chociażby proporcje mojego ciała mogą wpłynąć na efekt końcowy i ten będzie inny od założonego. Organizując imprezę niespodziankę mogę mieć wrażenie, iż mam wszystko pod kontrolą, ale nie mam wpływu na zachowanie się gości i ich indywidualne potrzeby. Także, magiczne myślenie, że coś wyjdzie nam idealnie jest mrzonką, więc warto je odpuścić.

To, co sprawi, że dokonamy tego na czym nam zależy jest przystąpieniem do działania. Nikt z nas nie nauczyłby się mówić, chodzić, samodzielnie jeść, jeździć na rowerze… gdyby powtarzał sobie: – jeszcze nie teraz… Czekanie na idealne warunki zewnętrzne sprawia, że marnotrawimy swój czas. Nie ma lepszego momentu niż ten obecny. Teraz istnieje tylko w tym momencie. To, co nas powstrzymuje przed działaniem, to brak zaufania do siebie. Natomiast nie zbudujemy w sobie zaufania, jeśli nie zaczniemy działać. Gdy świadomie odbierzemy sobie prawo do działania i popełniania błędów sprawimy, że nieświadomie odbierzemy sobie pewność siebie i wiarę we własne siły. Działanie to proces składający się z: błędów, pomyłek, potknięć, pierwszych udanych prób, poprzez nawykowe działanie aż po automatyczne funkcjonowanie i powtarzalne sukcesy. Nie da się przeskoczyć żadnego z tych etapów, dlatego lepiej zacząć teraz i zaufać sobie, że mamy w sobie pokłady, by poradzić sobie z daną sytuacją, cokolwiek się wydarzy, damy sobie radę, bo działanie determinuje motywację. Im głębiej wchodzimy, tym trudniej jest się nam wycofać. Motywacja do działania ukryta jest w okruchach dnia. Masz autobus za 40 minut, nie czekaj na niego jeśli do domu piechotą jest 20. Spotkałeś w kawiarni dziewczynę, która ci się podoba, siedzi sama pijąc kawę, podejdź właśnie teraz, bo los zesłał ci ten właśnie moment. Boisz się? To zacznij działać. Wówczas lęk odejdzie.

Warto przeczytać

Moi Drodzy. Jeżeli zaciekawiło was, to co mówię, to ogromnie polecam do uzupełnienia swojej wiedzy literaturę, z której sama korzystam. Bardzo przydatna do dzisiejszego wpisu jest książka „Filozofia Kaizen. Jak mały krok może zmienić Twoje życie”, autorstwa Roberta Maurera. Jeżeli pragniesz odmienić swoje życie i poradzić sobie z codziennymi problemami, to dzięki tej publikacji poczujesz oddech spokoju, gdyż poznasz narzędzia, które pozwolą przeprowadzić zmianę tak, by nie dać się sparaliżować strachowi. Dzięki niej bez wielkiej rewolucji zaczniesz działać i dokonywać zmian w swoim tempie. Zachęcam do jej kupna przez mój link afiliacyjny. Dzięki temu zachęcacie mnie do stałego poszerzania mojej biblioteki o ciekawe książki, z którymi chętnie się z wami dzielę.

Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu podsumowującego temat i zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube.

Zainteresowany książką? Sprawdź, gdzie kupisz ją w korzystnej cenie. Kupując przez linki poniżej wspierasz rozwój bloga. Dziękuję!

Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube:

Zapraszam również do posłuchania na moim kanale YouTube:

A dla zabieganych wpis blogowy czytany przez autorkę na Spotify:

Przeczytałeś już:

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Anna Wojtczak — Sun, 01 Jan 2023 11:15:00 +0000

Nowy rok to czas, w którym wielu z nas zaczyna myśleć o postanowieniach noworocznych i planach na przyszłość. Chcemy poprawić swoje życie, osiągnąć cele i być lepszymi wersjami samych siebie. Niestety, często trudno jest nam dotrzymać tych postanowień i osiągnąć to co zamierzamy.

Dlaczego tak trudno jest nam dotrzymać postanowień noworocznych? Często jest to spowodowane brakiem motywacji lub brakiem wystarczającego zaangażowania. Możemy też brać na siebie zbyt wiele i próbować zmienić tak dużo rzeczy naraz, co może być przytłaczające i trudne do zrealizowania.

Kroki motywujące do tego, by wytrwać w postanowieniach noworocznych

Jak więc dotrzymać postanowień noworocznych i osiągnąć nasze cele? Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

Ustal cel. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć. Pomyśl o tym, dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny i jakie korzyści osiągniesz, gdy go zrealizujesz.
Stwórz plan działania. Zdecyduj, co musisz zrobić, by osiągnąć swój cel i ustal konkretne kroki, które musisz podjąć. Ułóż je w kalendarzu lub planie dnia, by mieć lepszy obraz tego, co musisz zrobić.
Dziel swój cel na mniejsze etapy. Może być trudno osiągnąć bardzo ambitny cel od razu. Dlatego warto podzielić go na mniejsze etapy, które będą łatwiejsze do osiągnięcia. To zwiększy Twoją motywację i pomoże Ci lepiej zorganizować swoje działania.
Zorganizuj sobie wsparcie. Czasami łatwiej jest nam dotrzymać postanowień, gdy mamy wsparcie innych osób. Możesz znaleźć kogoś, kto będzie Ci towarzyszył w realizacji celu lub szukać grupy wsparcia, która będzie Cię motywować i pomagać.
Utrzymuj motywację. Motywacja jest kluczowa, by dotrzymać postanowień noworocznych. Możesz to zrobić, przyznając sobie małe nagrody za każdy osiągnięty etap lub osiągnięty mały cel tygodniowy lub miesięczny. Możesz też znaleźć sobie mentora lub trenera, który będzie Cię motywował i pomagał w realizacji celów.
Bądź elastyczny. Nie ma sensu trzymać się ściśle planu, jeśli nie jest on realny lub jeśli pojawiają się przeszkody, które uniemożliwiają jego realizację. Bądź elastyczny i gotowy do zmiany planu, gdy zajdzie taka potrzeba.
Nie poddawaj się. Porażki są częścią procesu i nie oznaczają, że nie jesteś w stanie osiągnąć swojego celu. Gdy coś idzie nie tak, spróbuj znaleźć przyczynę i znaleźć rozwiązanie, by móc kontynuować swoją pracę nad osiągnięciem celu.

Jeśli będziesz trzymać się tych wskazówek, masz duże szanse na to, że Twoje postanowienia noworoczne zostaną zrealizowane. Pamiętaj, że każdy ma inne tempo i nie ma sensu porównywać się z innymi. Ważne, by być cierpliwym i konsekwentnym w dążeniu do swoich celów. Trzymaj się swojego planu i nie poddawaj się, a na pewno osiągniesz swoje postanowienia noworoczne.

Co zabiera nam motywację do działania?

Motywacja to siła napędowa, która pomaga nam działać i osiągać nasze cele. Niestety, często trudno jest nam się zmotywować do dotrzymywania sobie obietnic i osiągania naszych celów. Często przed działaniem blokuje nas brak jasno sprecyzowanego celu.

Jeżeli sami nie wiemy, czego chcemy, to trudno jest nam znaleźć motywację. Poza tym wokół nas jest tyle pobocznych celów, które są także atrakcyjne, że nie wiedząc czego chcemy, możemy rozdrabniać się i realizować po trochu każdy z celów pobocznych – a to droga donikąd.

To, co nas często demotywuje to brak wiary w siebie, deficyt poczucia sprawstwa. Czasami brak motywacji wynika z braku pewności siebie i wiary w swoje możliwości. Jeśli nie wierzymy, że damy radę osiągnąć nasz cel, trudno nam znaleźć motywację do działania.

Któż z nas nie lubi nagród, nawet takich najdrobniejszych, jak chociażby uścisk dłoni czy specjalnie przyrządzona kawa? Działając potrzebujemy wiedzieć, jaką korzyść z wykonywanej pracy nad sobą osiągniemy? Jeśli nie widzimy żadnej nagrody za osiągnięcie celu, trudno nam znaleźć motywację do działania.

Nie jesteśmy w stanie konsekwentnie krok po kroku realizować swoich postanowień bez określonego planu działania. Jeśli nie mamy konkretnego planu, trudno nam zmotywować się do działania. Dlatego ważne jest, by ustalić konkretne kroki, które musimy podjąć, by osiągnąć nasz cel.

To, co często oddala nas od utrzymania się w postanowieniu noworocznym to duże wymagania wobec siebie. Czasami chcemy za dużo i za szybko, co prowadzi do braku motywacji. Dlatego ważne jest, by nie nakładać na siebie zbyt dużych wymagań i dzielić swoje cele na mniejsze etapy.

Jak szybko się zmotywować?

Pozwólcie, że wam przedstawię Metodę Motywacji Błyskawicznej. Jej twórcą jest terapeuta i naukowiec dr Michael Pantalon, który pracował nad nią 20 lat na Uniwersytecie Yale.

Metodę tę możecie wykorzystać do każdej sytuacji. Za każdym razem, kiedy staniecie przed wyzwaniem, wykorzystajcie jej moc. Siła w niej drzemie nie w tym „jak” coś wykonać, ale w zajrzeniu w głąb siebie i znalezienie własnego „dlaczego” chcecie coś zmienić.

Zaletą MMB jest jej skuteczność, ale także i czas. Kiedy macie sprecyzowany problem, wystarczy 7 minut, jeśli potrafimy się nią sprawnie posługiwać. Nim przystąpicie do niej, ważnym jest zbudowanie w sobie autonomii, to znaczy poczucia, że to co chcecie zrobić jest waszą, osobistą decyzją i świadomie na siebie bierzecie odpowiedzialność za jej wykonanie.

I jak, jesteście gotowi zmierzyć się z MMB? Mam nadzieję, że tak. To zaczynajmy.

Nim zaczniesz, zapis na mój newsletter w którym dostaniesz plik pdf, na którym możesz pracować. Wybierz postanowienie nad którym chcesz pracować w tym roku. Jeżeli już je wybrałeś, to zapisz je w pierwszej linijce. Następnie po kolei odpowiadaj na kolejne sześć pytań.

Zapisz się na newsletter i odbierz prezent

Pytanie 1. Dlaczego mógłbyś to zrobić? / Dlaczego mógłbyś dokonać zmiany?

Zdecyduj czego chcesz i dlaczego mógłbyś chcieć to zrobić. Uważaj na potencjalny błąd. Pytanie „dlaczego” ma odnieść się do ciebie w pierwszej kolejności. Myśl o dobru, które Ty osiągnąć możesz.

Pytanie 2. W skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza „całkowicie nie gotowy”, a 10 „całkowicie gotowy”, w jakim stopniu jesteś gotowy, aby to zrobić / dokonać zmiany?

Sztuką jest wskazanie liczby większej niż 1. Jednak, gdy ktoś wskaże tę liczbę, warto przeformułować postanowienie, np. z postanowienia: „Wziąć udział w maratonie” przekształcić postanowienie na: „Przebiec półmaraton”.

W sytuacji, gdy ktoś jednak uporczywie stoi przy „1”, warto zadać pytanie pomocnicze: „Co by było potrzebne, by z „1” przeskoczyć na „2”?

Pytanie 3. Dlaczego nie wybrałeś mniejszej liczby?

To jest pytanie pogłębiające, wskazujące na to, że każdy z nas ma w sobie chociaż odrobinę motywacji. Myśląc nad odpowiedzią poszukują w sobie prawdziwą motywację do działania czy zmiany.

Pytanie 4. Wyobraź sobie, że już to to zrobiłeś, zmiana nastąpiła – jakie byłyby jej pozytywne skutki?

To taki mentalny skok do przyszłości. Droga do celu usłana jest wieloma trudnościami, wyobrażenie sobie triumfu zachęca do zmierzenia się z przeciwnościami. Porażka, to tylko trudne doświadczenie, które jak można wykorzystać jako kładkę do przejścia nad rwącą rzeką. Pamiętaj, by skutki przede wszystkim odnosiły się do Ciebie.

Pytanie 5. Dlaczego te skutki są dla Ciebie ważne?

I tutaj wykorzystaj metodę „5 Why” (5 razy „Dlaczego”). Najpierw udziel odpowiedzi, a potem zadawaj pod rząd pięć pytań „dlaczego” do poszczególnych odpowiedzi. W ten sposób dojdziesz do źródła, zbadasz przyczynę.

Pytanie 6. Jaki jest pierwszy krok, jeśli taki istnieje?

To pytanie dotyczy działania a dokładnie ustalenia terminu, od kiedy zaczniesz. Wypowiedzenie go na głos pozwoli pokonać wyobrażenie o zmianie w działanie na rzecz zmiany.

Każdy z nas ma w sobie wystarczające pokłady motywacji, chociaż często tego nie dostrzegamy. Bagatelizujemy nasze chwilowe zrywy skupiając się na oporze. Włączamy naszego wewnętrznego krytyka, który nie pozwala nam ruszyć się z miejsca. Wykorzystajcie więc Metodę Motywacji Błyskawicznej, bo jest ona jedną z najprostszych metod w dotrzymywaniu postanowień, które chcemy zrealizować.

Czy blog Ci się podoba, a treści są dla Ciebie wartościowe? Możesz dobrowolnie wesprzeć moją działalność!

Pamiętaj, że nie biegniesz sam!

Czasami łatwiej jest nam dotrzymać postanowień i osiągnąć nasze cele, gdy mamy wsparcie innych osób. Oto kilka sposobów, w jaki możesz szukać wsparcia u innych:

1. Znajdź mentora lub coach’a

To brzmi górnolotnie, ale tak naprawdę chodzi o to byś znalazł osobę, która już osiągnęła to, czego Ty chcesz, lub kto ma doświadczenie w dziedzinie, w której Ty chcesz się rozwijać. Taka osoba może Ci pomóc w osiągnięciu celu, dzieląc się swoimi doświadczeniami i radami.

2. Poszukaj grupy wsparcia

Możesz znaleźć grupę ludzi, którzy są w podobnej sytuacji i chcą osiągnąć podobne cele. Wspólnie możecie się wzajemnie motywować i dzielić swoimi doświadczeniami. Wykorzystać tu można grupy społecznościowe na Facebooku czy Instagramie. Znajdziesz wielu ludzi, którzy podobnie jak i ty szukają możliwości wymiany doświadczeń i inspiracji.

3. Poproś o pomoc bliską osobę

Może to być przyjaciel lub rodzina, którzy chętnie Ci pomogą i wesprą Cię w osiągnięciu celu. Możesz z nimi rozmawiać o swoich wyzwaniach i dzielić się swoimi postępami.

4. Skorzystaj z pomocy specjalisty

Jeśli masz trudności z motywacją lub z innymi aspektami osiągania celu, możesz skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak psycholog czy terapeuta. Oni mogą Ci pomóc w odkryciu przyczyn braku motywacji i znalezieniu sposobów na jej zwiększenie.

Pamiętaj, że szukanie wsparcia u innych nie oznacza, że nie jesteś samodzielny. To po prostu sposób na zwiększenie swoich szans na osiągnięcie celu i bycie lepszym wersją siebie. Wiedz jednak, że możesz mieć tyle samo zwolenników Twojego projektu, co osób, które będą chciały Cię zniechęcić do zmiany, bo przy Tobie będą czuły się gorsze. Odsyłam cię tutaj do mojego krótkiego filmu o tytule „Arena”, dzięki niemu zrozumiesz, kto tak naprawdę jest dla Ciebie wsparciem. A teraz tak, to jest ten moment, byś usiadł i spisał te postanowienia noworoczne, które chcesz zrealizować w tym roku. Powodzenia!

Warto przeczytać

Moi Drodzy. Jeżeli zaciekawiło was, to co mówię, to ogromnie polecam do uzupełnienia swojej wiedzy literaturę, z której sama korzystam. Bardzo przydatna do dzisiejszego wpisu jest książka „Motywacja. Metoda sześciu kroków” Michaela Pantalona. To wyjątkowa książka, która otwiera nasz umysł na pokłady własnej motywacji, o której często zapominamy. Im bliżsi jesteśmy swojego „dlaczego”, tym pewniejsza zmiana i utrzymanie własnych postanowień, nie tylko tych noworocznych.

Zachęcam do jej kupna przez mój link afiliacyjny. Dzięki temu zachęcacie mnie do stałego poszerzania mojej biblioteki o ciekawe księgozbiory, z którymi chętnie się z wami dzielę.

Zainteresowany książką? Sprawdź, gdzie kupisz ją w korzystnej cenie. Kupując przez linki poniżej wspierasz rozwój bloga. Dziękuję!

Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube:

Zapraszam do obejrzenia nagrania na moim kanale YouTube:

Zapraszam również do posłuchania na moim kanale YouTube w formie podcastu:

A dla zabieganych wpis blogowy czytany przez autorkę na Spotify :

Przeczytałeś już: