Nowy rok to czas, w którym wielu z nas zaczyna myśleć o postanowieniach noworocznych i planach na przyszłość. Chcemy poprawić swoje życie, osiągnąć cele i być lepszymi wersjami samych siebie. Niestety, często trudno jest nam dotrzymać tych postanowień i osiągnąć to co zamierzamy.
Dlaczego tak trudno jest nam dotrzymać postanowień noworocznych? Często jest to spowodowane brakiem motywacji lub brakiem wystarczającego zaangażowania. Możemy też brać na siebie zbyt wiele i próbować zmienić tak dużo rzeczy naraz, co może być przytłaczające i trudne do zrealizowania.
Kroki motywujące do tego, by wytrwać w postanowieniach noworocznych
Jak więc dotrzymać postanowień noworocznych i osiągnąć nasze cele? Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Ustal cel. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć. Pomyśl o tym, dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny i jakie korzyści osiągniesz, gdy go zrealizujesz.
- Stwórz plan działania. Zdecyduj, co musisz zrobić, by osiągnąć swój cel i ustal konkretne kroki, które musisz podjąć. Ułóż je w kalendarzu lub planie dnia, by mieć lepszy obraz tego, co musisz zrobić.
- Dziel swój cel na mniejsze etapy. Może być trudno osiągnąć bardzo ambitny cel od razu. Dlatego warto podzielić go na mniejsze etapy, które będą łatwiejsze do osiągnięcia. To zwiększy Twoją motywację i pomoże Ci lepiej zorganizować swoje działania.
- Zorganizuj sobie wsparcie. Czasami łatwiej jest nam dotrzymać postanowień, gdy mamy wsparcie innych osób. Możesz znaleźć kogoś, kto będzie Ci towarzyszył w realizacji celu lub szukać grupy wsparcia, która będzie Cię motywować i pomagać.
- Utrzymuj motywację. Motywacja jest kluczowa, by dotrzymać postanowień noworocznych. Możesz to zrobić, przyznając sobie małe nagrody za każdy osiągnięty etap lub osiągnięty mały cel tygodniowy lub miesięczny. Możesz też znaleźć sobie mentora lub trenera, który będzie Cię motywował i pomagał w realizacji celów.
- Bądź elastyczny. Nie ma sensu trzymać się ściśle planu, jeśli nie jest on realny lub jeśli pojawiają się przeszkody, które uniemożliwiają jego realizację. Bądź elastyczny i gotowy do zmiany planu, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Nie poddawaj się. Porażki są częścią procesu i nie oznaczają, że nie jesteś w stanie osiągnąć swojego celu. Gdy coś idzie nie tak, spróbuj znaleźć przyczynę i znaleźć rozwiązanie, by móc kontynuować swoją pracę nad osiągnięciem celu.
Jeśli będziesz trzymać się tych wskazówek, masz duże szanse na to, że Twoje postanowienia noworoczne zostaną zrealizowane. Pamiętaj, że każdy ma inne tempo i nie ma sensu porównywać się z innymi. Ważne, by być cierpliwym i konsekwentnym w dążeniu do swoich celów. Trzymaj się swojego planu i nie poddawaj się, a na pewno osiągniesz swoje postanowienia noworoczne.
Co zabiera nam motywację do działania?
Motywacja to siła napędowa, która pomaga nam działać i osiągać nasze cele. Niestety, często trudno jest nam się zmotywować do dotrzymywania sobie obietnic i osiągania naszych celów. Często przed działaniem blokuje nas brak jasno sprecyzowanego celu.
Jeżeli sami nie wiemy, czego chcemy, to trudno jest nam znaleźć motywację. Poza tym wokół nas jest tyle pobocznych celów, które są także atrakcyjne, że nie wiedząc czego chcemy, możemy rozdrabniać się i realizować po trochu każdy z celów pobocznych – a to droga donikąd.
To, co nas często demotywuje to brak wiary w siebie, deficyt poczucia sprawstwa. Czasami brak motywacji wynika z braku pewności siebie i wiary w swoje możliwości. Jeśli nie wierzymy, że damy radę osiągnąć nasz cel, trudno nam znaleźć motywację do działania.
Któż z nas nie lubi nagród, nawet takich najdrobniejszych, jak chociażby uścisk dłoni czy specjalnie przyrządzona kawa? Działając potrzebujemy wiedzieć, jaką korzyść z wykonywanej pracy nad sobą osiągniemy? Jeśli nie widzimy żadnej nagrody za osiągnięcie celu, trudno nam znaleźć motywację do działania.
Nie jesteśmy w stanie konsekwentnie krok po kroku realizować swoich postanowień bez określonego planu działania. Jeśli nie mamy konkretnego planu, trudno nam zmotywować się do działania. Dlatego ważne jest, by ustalić konkretne kroki, które musimy podjąć, by osiągnąć nasz cel.
To, co często oddala nas od utrzymania się w postanowieniu noworocznym to duże wymagania wobec siebie. Czasami chcemy za dużo i za szybko, co prowadzi do braku motywacji. Dlatego ważne jest, by nie nakładać na siebie zbyt dużych wymagań i dzielić swoje cele na mniejsze etapy.
Jak szybko się zmotywować?
Pozwólcie, że wam przedstawię Metodę Motywacji Błyskawicznej. Jej twórcą jest terapeuta i naukowiec dr Michael Pantalon, który pracował nad nią 20 lat na Uniwersytecie Yale.
Metodę tę możecie wykorzystać do każdej sytuacji. Za każdym razem, kiedy staniecie przed wyzwaniem, wykorzystajcie jej moc. Siła w niej drzemie nie w tym „jak” coś wykonać, ale w zajrzeniu w głąb siebie i znalezienie własnego „dlaczego” chcecie coś zmienić.
Zaletą MMB jest jej skuteczność, ale także i czas. Kiedy macie sprecyzowany problem, wystarczy 7 minut, jeśli potrafimy się nią sprawnie posługiwać. Nim przystąpicie do niej, ważnym jest zbudowanie w sobie autonomii, to znaczy poczucia, że to co chcecie zrobić jest waszą, osobistą decyzją i świadomie na siebie bierzecie odpowiedzialność za jej wykonanie.
I jak, jesteście gotowi zmierzyć się z MMB? Mam nadzieję, że tak. To zaczynajmy.
Nim zaczniesz, zapis na mój newsletter w którym dostaniesz plik pdf, na którym możesz pracować. Wybierz postanowienie nad którym chcesz pracować w tym roku. Jeżeli już je wybrałeś, to zapisz je w pierwszej linijce. Następnie po kolei odpowiadaj na kolejne sześć pytań.
Zapisz się na newsletter i odbierz prezent
Pytanie 1. Dlaczego mógłbyś to zrobić? / Dlaczego mógłbyś dokonać zmiany?
Zdecyduj czego chcesz i dlaczego mógłbyś chcieć to zrobić. Uważaj na potencjalny błąd. Pytanie „dlaczego” ma odnieść się do ciebie w pierwszej kolejności. Myśl o dobru, które Ty osiągnąć możesz.
Pytanie 2. W skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza „całkowicie nie gotowy”, a 10 „całkowicie gotowy”, w jakim stopniu jesteś gotowy, aby to zrobić / dokonać zmiany?
Sztuką jest wskazanie liczby większej niż 1. Jednak, gdy ktoś wskaże tę liczbę, warto przeformułować postanowienie, np. z postanowienia: „Wziąć udział w maratonie” przekształcić postanowienie na: „Przebiec półmaraton”.
W sytuacji, gdy ktoś jednak uporczywie stoi przy „1”, warto zadać pytanie pomocnicze: „Co by było potrzebne, by z „1” przeskoczyć na „2”?
Pytanie 3. Dlaczego nie wybrałeś mniejszej liczby?
To jest pytanie pogłębiające, wskazujące na to, że każdy z nas ma w sobie chociaż odrobinę motywacji. Myśląc nad odpowiedzią poszukują w sobie prawdziwą motywację do działania czy zmiany.
Pytanie 4. Wyobraź sobie, że już to to zrobiłeś, zmiana nastąpiła – jakie byłyby jej pozytywne skutki?
To taki mentalny skok do przyszłości. Droga do celu usłana jest wieloma trudnościami, wyobrażenie sobie triumfu zachęca do zmierzenia się z przeciwnościami. Porażka, to tylko trudne doświadczenie, które jak można wykorzystać jako kładkę do przejścia nad rwącą rzeką. Pamiętaj, by skutki przede wszystkim odnosiły się do Ciebie.
Pytanie 5. Dlaczego te skutki są dla Ciebie ważne?
I tutaj wykorzystaj metodę „5 Why” (5 razy „Dlaczego”). Najpierw udziel odpowiedzi, a potem zadawaj pod rząd pięć pytań „dlaczego” do poszczególnych odpowiedzi. W ten sposób dojdziesz do źródła, zbadasz przyczynę.
Pytanie 6. Jaki jest pierwszy krok, jeśli taki istnieje?
To pytanie dotyczy działania a dokładnie ustalenia terminu, od kiedy zaczniesz. Wypowiedzenie go na głos pozwoli pokonać wyobrażenie o zmianie w działanie na rzecz zmiany.
Każdy z nas ma w sobie wystarczające pokłady motywacji, chociaż często tego nie dostrzegamy. Bagatelizujemy nasze chwilowe zrywy skupiając się na oporze. Włączamy naszego wewnętrznego krytyka, który nie pozwala nam ruszyć się z miejsca. Wykorzystajcie więc Metodę Motywacji Błyskawicznej, bo jest ona jedną z najprostszych metod w dotrzymywaniu postanowień, które chcemy zrealizować.
Czy blog Ci się podoba, a treści są dla Ciebie wartościowe? Możesz dobrowolnie wesprzeć moją działalność!
Pamiętaj, że nie biegniesz sam!
Czasami łatwiej jest nam dotrzymać postanowień i osiągnąć nasze cele, gdy mamy wsparcie innych osób. Oto kilka sposobów, w jaki możesz szukać wsparcia u innych:
1. Znajdź mentora lub coach’a
To brzmi górnolotnie, ale tak naprawdę chodzi o to byś znalazł osobę, która już osiągnęła to, czego Ty chcesz, lub kto ma doświadczenie w dziedzinie, w której Ty chcesz się rozwijać. Taka osoba może Ci pomóc w osiągnięciu celu, dzieląc się swoimi doświadczeniami i radami.
2. Poszukaj grupy wsparcia
Możesz znaleźć grupę ludzi, którzy są w podobnej sytuacji i chcą osiągnąć podobne cele. Wspólnie możecie się wzajemnie motywować i dzielić swoimi doświadczeniami. Wykorzystać tu można grupy społecznościowe na Facebooku czy Instagramie. Znajdziesz wielu ludzi, którzy podobnie jak i ty szukają możliwości wymiany doświadczeń i inspiracji.
3. Poproś o pomoc bliską osobę
Może to być przyjaciel lub rodzina, którzy chętnie Ci pomogą i wesprą Cię w osiągnięciu celu. Możesz z nimi rozmawiać o swoich wyzwaniach i dzielić się swoimi postępami.
4. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli masz trudności z motywacją lub z innymi aspektami osiągania celu, możesz skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak psycholog czy terapeuta. Oni mogą Ci pomóc w odkryciu przyczyn braku motywacji i znalezieniu sposobów na jej zwiększenie.
Pamiętaj, że szukanie wsparcia u innych nie oznacza, że nie jesteś samodzielny. To po prostu sposób na zwiększenie swoich szans na osiągnięcie celu i bycie lepszym wersją siebie. Wiedz jednak, że możesz mieć tyle samo zwolenników Twojego projektu, co osób, które będą chciały Cię zniechęcić do zmiany, bo przy Tobie będą czuły się gorsze. Odsyłam cię tutaj do mojego krótkiego filmu o tytule „Arena”, dzięki niemu zrozumiesz, kto tak naprawdę jest dla Ciebie wsparciem. A teraz tak, to jest ten moment, byś usiadł i spisał te postanowienia noworoczne, które chcesz zrealizować w tym roku. Powodzenia!
Warto przeczytać
Moi Drodzy. Jeżeli zaciekawiło was, to co mówię, to ogromnie polecam do uzupełnienia swojej wiedzy literaturę, z której sama korzystam. Bardzo przydatna do dzisiejszego wpisu jest książka „Motywacja. Metoda sześciu kroków” Michaela Pantalona. To wyjątkowa książka, która otwiera nasz umysł na pokłady własnej motywacji, o której często zapominamy. Im bliżsi jesteśmy swojego „dlaczego”, tym pewniejsza zmiana i utrzymanie własnych postanowień, nie tylko tych noworocznych.
Zachęcam do jej kupna przez mój link afiliacyjny. Dzięki temu zachęcacie mnie do stałego poszerzania mojej biblioteki o ciekawe księgozbiory, z którymi chętnie się z wami dzielę.
Zainteresowany książką? Sprawdź, gdzie kupisz ją w korzystnej cenie. Kupując przez linki poniżej wspierasz rozwój bloga. Dziękuję!
Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube:
Zapraszam do obejrzenia nagrania na moim kanale YouTube:
Zapraszam również do posłuchania na moim kanale YouTube w formie podcastu:
A dla zabieganych wpis blogowy czytany przez autorkę na Spotify 🎙️:
Przeczytałeś już:
Jeden komentarz