W dzisiejszym zabieganym świecie, utrzymanie głębokiej bliskości w związku może być wyzwaniem. Jednak budowanie i pielęgnowanie tej bliskości są kluczowe dla trwałej, satysfakcjonującej miłości. To, że sama miłość nie wystarczy, by związek był satysfakcjonujący dla partnerów, to już wiadomo. Bardzo otwierająca na zrozumienie, dlaczego niektórzy nie potrafią zaangażować się w związku jest teoria przywiązania Johna Bowlby’ego. Tutaj by zgłębić ten temat odsyłam was do mojego wpisu i nagrania „Jak zbudować zdrowy i satysfakcjonujący związek?”. Style przywiązania określają stosunek osoby do bliskości i sposoby, w jaki reaguje na nią w związku. To, co wynika z teorii Bowlby’ego, to fakt, że style przywiązania kształtują się w wieku dziecięcym i mają wpływ na późniejsze relacje związkowe w wieku dojrzałym. Style, według A. Levine i R. Heller różną się pod względem:
- Postrzegania bliskości i wspólnoty z partnerem,
- Sposobu radzenia sobie z konfliktami,
- Podejściem do seksu,
- Umiejętności komunikowania pragnień i potrzeb,
- Oczekiwań od partnera w relacji.
To co istotne, to wszyscy ludzie należą do któregoś ze stylu, albo partnerskiego, albo lękowego, albo unikającego, albo zdezorganizowanego, no i nieformalnego piątego stylu – toksycznego. I kompletnie nie ma znaczenia czy jesteśmy w związku od lat, czy dopiero zaczęliśmy się z kimś spotykać.
Potrzebę bliskości mamy wpisaną w genach. Bycie z kimś blisko wpływa na naszą fizjologię. Obecność partnera reguluje ciśnienie krwi, tętno, oddech i poziom hormonów. Można rzec, że występujący pomiędzy partnerami biologiczny wpływ i swoista zależność jest faktem. Przeprowadzone zostały pod tym kątem badania. Doktor James Coan wykorzystał rezonans MRI i badał podwzgórze kobiet, które zgodziły się na świadome rażenie prądem (małe dawki). Wyższa aktywność podwzgórza była wówczas, gdy kobieta siedziała sama podczas eksperymentu, natomiast niższa, gdy mogła trzymać za rękę swojego partnera. Wnioskiem z badań było, że dwoje ludzi w związku wpływa wzajemnie na swoją fizyczność i psychiczne samopoczucie. Dochodzimy w tym momencie do pewnego paradoksu zależności: jeżeli chcesz być w życiu szczęśliwym i niezależnym, to znajdź partnera, od którego świadomie się uzależnisz i wspólnie idźcie przez życie. Zapraszam cię teraz do wykonania testu na style przywiązania, który znajdziesz w artykule blogowym „Jak zbudować zdrowy i satysfakcjonujący związek?”, albo tuż poniżej. Dostęp do niego jest bezpłatny, jeśli tylko zapiszesz się na mój autorski newsletter, który pozwoli nam być w kontakcie.
Warto go zrobić wspólnie z partnerem/partnerką i dobrze byłoby, gdyby był to wstęp do dyskusji o waszej relacji. Przyjrzyjmy się teraz stylom przywiązania, by odpowiedzieć sobie na pytanie, jak budować bliskość w związku?
Czy blog Ci się podoba, a treści są dla Ciebie wartościowe? Możesz dobrowolnie wesprzeć moją działalność!
Styl bezpiecznego przywiązania a budowanie bliskości w związku.
Styl bezpiecznego przywiązania odgrywa istotną rolę w kształtowaniu bliskości w związku. Przywiązanie odnosi się do emocjonalnej więzi, jaką tworzymy z innymi ludźmi, zwłaszcza w relacjach bliskich, takich jak romantyczne związki. Styl przywiązania może być bezpieczny, niepewny (unikający lub lękowy) lub mieszany, a każdy z tych stylów wpływa na to, w jaki sposób doświadczamy bliskości i intymności w relacji.
Styl bezpiecznego przywiązania charakteryzuje się pewnością siebie w relacji, zaufaniem do partnera oraz zdolnością do wyrażania swoich potrzeb i uczuć. Osoby o tym stylu przywiązania zazwyczaj nie boją się bliskości i intymności, ponieważ mają przekonanie, że mogą polegać na swoim partnerze i że ich potrzeby zostaną zrozumiane i spełnione. W związku z tym, styl bezpiecznego przywiązania można rozwijać w związku poprzez:
- Otwartość emocjonalną: wyrażaj otwarcie swoje uczuci i potrzeby. To umożliwi wam lepsze zrozumienie siebie nawzajem i budowanie głębokiej emocjonalnej więzi.
- Zaufanie: Skłonność do ufania partnerowi jest kluczowa dla budowania bliskości. Kształtuj swoją zdolność zaufania, to sprzyja rozwijaniu wzajemnego zaufania.
- Współpraca: Rozwiązuj problemy i konflikty w sposób konstruktywny, to wzmoży poczucie bliskości.
- Wspólne cele: Konstruujcie wspólne cele i marzenia, to umacnia więź między wami.
- Wsparcie emocjonalne: Bądźcie gotowi do udzielania sobie nawzajem wsparcia emocjonalnego w trudnych chwilach, to wzmacnia więź między nimi.
Styl lękowego przywiązania a budowanie bliskości w związku.
Budowanie bliskości w związku z partnerem o stylu lękowego przywiązania może wymagać pewnego stopnia wrażliwości, cierpliwości i zrozumienia. Osoby o stylu lękowego przywiązania mogą przejawiać większą potrzebę pewności i potwierdzenia, ale jednocześnie mogą być bardziej niepewne w relacji. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w budowaniu bliskości z partnerem o tym stylu przywiązania:
- Komunikacja i zrozumienie: Ważne jest, aby tworzyć przestrzeń do otwartej komunikacji. Zapytaj partnera, jakie są jego potrzeby, obawy i oczekiwania w związku. Staraj się naprawdę zrozumieć jego perspektywę i uczucia.
- Cierpliwość: Partner o lękowym przywiązaniu może potrzebować więcej czasu na zaufanie i otwarcie się. Bądź cierpliwy/a w budowaniu tej więzi i nie wywieraj presji na natychmiastowe otwarcie się.
- Stwarzanie poczucia bezpieczeństwa: Warto stworzyć atmosferę, w której partner będzie czuł się bezpiecznie i akceptowany. To może pomóc mu zmniejszyć lęki i obawy.
- Regularne wyrażanie uczuć: Wyrażaj swoje uczucia wobec partnera. To może pomóc w zbudowaniu zaufania i poczucia bliskości. Staraj się być szczery/a i autentyczny/a.
- Stabilność i spójność: Stosunkowo stałe i przewidywalne zachowanie w relacji może pomóc partnerowi o lękowym przywiązaniu czuć się bardziej pewnie. Unikaj nagłych zmian czy impulsywnych reakcji.
- Działania potwierdzające: Okazuj partnerowi, że się liczy, doceniasz go i jest ważny dla Ciebie. Możesz to robić poprzez małe gesty, wyraziste komplementy czy poświęcanie czasu na wspólne działania.
- Wspólna praca nad rozwiązywaniem konfliktów: Kiedy pojawią się trudności czy konflikty, starajcie się wspólnie pracować nad ich rozwiązaniem. Unikaj zamiatania problemów pod dywan czy wycofywania się, ale jednocześnie zachowuj empatię i zrozumienie.
- Wsparcie w radzeniu sobie z lękami: Jeśli partner otwarcie mówi o swoich lękach i obawach, bądź gotowy/a do wsparcia i słuchania. Wspólnie możecie rozmawiać o strategiach radzenia sobie z lękami.
Pamiętaj, że każdy związek jest unikalny, a to, co działa dla jednej pary, niekoniecznie zadziała dla innej. Kluczowe jest adaptowanie się do potrzeb i charakteru partnera oraz dążenie do wzajemnego zrozumienia i wsparcia. W przypadku trudności, terapia par może być wartościowym narzędziem, które pomoże w budowaniu zdrowej bliskości.
Styl unikającego przywiązania a budowanie bliskości w związku.
Budowanie bliskości w związku z partnerem o stylu unikającego przywiązania może być wyzwaniem, ponieważ osoby o tym stylu przywiązania często mają trudności z otwartym wyrażaniem emocji i potrzeb oraz mogą unikać intymności. Jednak zrozumienie i cierpliwość mogą pomóc w rozwijaniu zdrowej więzi. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w budowaniu bliskości z partnerem o stylu unikającego przywiązania:
- Akceptacja i zrozumienie: Zrozum, że styl unikający może wynikać z wcześniejszych doświadczeń lub mechanizmów obronnych. Niech partner wie, że go akceptujesz takim, jakim jest, i jesteś gotowy/a na podjęcie trudu w budowaniu bliskości.
- Dawanie przestrzeni: Osoby unikające przywiązania mogą odczuwać presję w obliczu zbyt dużej bliskości. Daj im czas i przestrzeń na przetworzenie swoich uczuć i myśli. Nie próbuj forsować intymności.
- Stopniowe otwieranie się: Budowanie bliskości z partnerem unikającym przywiązania może wymagać czasu. Zachęcaj go stopniowo do wyrażania swoich uczuć i myśli, ale bez presji. W miarę jak partner poczuje się bardziej komfortowo, może zacząć bardziej otwarcie się dzielić.
- Szukanie wspólnych aktywności: Znalezienie wspólnych zainteresowań i aktywności może pomóc w budowaniu bliskości, niekoniecznie poprzez rozmowę, ale poprzez wspólne doświadczenia.
- Komunikacja bez presji: Staraj się stworzyć atmosferę, w której partner nie będzie czuł się zobowiązany do wyrażania emocji, ale jednocześnie wie, że możesz go wysłuchać, jeśli zdecyduje się czymś z tobą podzielić.
- Szukanie równowagi: Znajdź balans między wyrażaniem swoich potrzeb a szanowaniem potrzeb partnera. Ważne jest, aby pokazać, że twoje intencje są oparte na trosce i chęci zrozumienia, a nie na nacisku.
- Cierpliwość i wyrozumiałość: Rozwijanie bliskości z partnerem unikającym przywiązania może być procesem stopniowym i czasami trudnym. Bądź cierpliwy/a i wyrozumiały/a wobec ewentualnych oporów czy trudności.
- Wspólne cele: Wspólnie pracujcie nad tworzeniem celów i planów. To może pomóc w tworzeniu więzi, ponieważ będziecie pracować razem nad osiągnięciem wspólnych celów.
Jeśli budowanie bliskości staje się naprawdę trudne lub napotykacie na poważne trudności, rozważcie skorzystanie z pomocy terapeuty, który może pomóc w prowadzeniu konstruktywnej rozmowy i znajdowaniu strategii rozwiązujących problemy.
Styl zdezorganizowanego przywiązania a budowanie bliskości w związku.
Budowanie bliskości z partnerem o stylu zdezorganizowanego przywiązania może być wyzwaniem ze względu na ich trudności w radzeniu sobie z emocjami i utrzymywaniu spójności w zachowaniu. Styl zdezorganizowanego przywiązania może wynikać z traumatycznych doświadczeń z czasów dziecięcych. Oto kilka propozycji, które mogą pomóc w budowaniu bliskości w związku z partnerem o tym stylu przywiązania:
- Zrozumienie źródeł: Staraj się zrozumieć, że styl zdezorganizowanego przywiązania może być wynikiem trudnych doświadczeń w przeszłości. Próbuj być empatycznym i troskliwym, jednocześnie unikając naciskania na partnera na wyjawianie intymnych szczegółów.
- Tworzenie bezpiecznego środowiska: Staraj się stworzyć atmosferę, w której partner będzie czuł się bezpiecznie i akceptowany. Unikaj działań, które mogą wywołać silny lęk lub reakcje zdezorganizowane.
- Otwarta i delikatna komunikacja: Zachęcaj partnera do otwartej komunikacji, ale pamiętaj, że może to być proces stopniowy. Bądź gotowy/a słuchać i wyrażać swoje uczucia w delikatny sposób.
- Cierpliwość: Osoby o stylu zdezorganizowanego przywiązania mogą potrzebować więcej czasu na zaufanie i otwarcie się. Bądź cierpliwy/a i nie spodziewaj się szybkich zmian.
- Wsparcie terapeutyczne: Jeśli partner ma trudności w radzeniu sobie z przeszłością lub trauma jest głęboko zakorzeniona, warto rozważyć wsparcie terapeutyczne. Terapia indywidualna lub terapia par może pomóc w przetwarzaniu trudnych doświadczeń i budowaniu zdrowego przywiązania.
- Zachowanie spokoju w trudnych sytuacjach: Osoby o stylu zdezorganizowanego przywiązania mogą reagować na stres lub konflikty w sposób chaotyczny. Staraj się zachować spokój i zrozumienie w trudnych sytuacjach.
- Wspólne cele i projekty: Skupcie się na wspólnych celach lub projektach, które mogą pomóc w budowaniu poczucia jedności. Praca wspólnie nad czymś może wzmacniać więź.
- Budowanie rutyn i stabilności: Tworzenie rutyn i stabilności w życiu codziennym może pomóc partnerowi o stylu zdezorganizowanego przywiązania poczuć się bezpieczniej.
- Pracuj nad własnym przywiązaniem: Praca nad swoimi własnymi mechanizmami przywiązania i empatią może pomóc w zrozumieniu partnera i budowaniu zdrowszej więzi.
Pamiętaj, że pracując nad bliskością z partnerem o stylu zdezorganizowanego przywiązania, ważne jest, aby była to wspólna praca oparta na zrozumieniu i szacunku. Niektóre sytuacje mogą wymagać wsparcia profesjonalisty, takiego jak terapeuta, aby przetworzyć trudne doświadczenia i skutecznie budować zdrową bliskość.
Bliskości w związku – podstawowe kroki jej w budowaniu.
Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej przygody związkowej, czy też jesteście już razem od wielu lat, oto kilka podpowiedzi, które pomogą wam w budowaniu silnej więzi emocjonalnej:
1. Komunikacja to fundament
Nie sposób przecenić roli komunikacji w związku. Otwarta, szczerze wyrażana komunikacja jest kluczem do zrozumienia siebie nawzajem, dzielenia się uczuciami i myślami, a także rozwiązywania konfliktów. Warto słuchać uważnie partnera i wyrażać swoje potrzeby i pragnienia w sposób szanujący drugą osobę.
2. Wspólne cele i wartości
Budowanie bliskości opiera się na wspólnych celach, marzeniach i wartościach. Kiedy oboje dążycie do tych samych rzeczy, tworzycie więź opartą na wspólnym kierunku. To może obejmować cele życiowe, pasje czy też duchowe wartości. Wspólna podróż ku czemuś ważnemu zbliża was emocjonalnie.
3. Wspólne doświadczenia
Wspólne przeżycia i doświadczenia tworzą silne wspomnienia, które łączą was na długie lata. To niekoniecznie muszą być spektakularne wydarzenia – już małe chwile spędzone razem, jak wspólne gotowanie, spacer czy oglądanie ulubionego serialu, mogą wzmacniać waszą więź.
4. Wzajemna akceptacja
Nikt z nas nie jest doskonały i kluczowe jest akceptowanie partnera takim, jakim jest, ze wszystkimi wadami i zaletami. Pamiętaj, że prawdziwa miłość zakłada zrozumienie i akceptację drugiej osoby w pełnym wymiarze.
5. Empatia i wsparcie emocjonalne
Bycie empatycznym i dostępnym dla partnera w trudnych chwilach jest niezwykle ważne. Okazywanie wsparcia emocjonalnego w momentach radości, smutku czy stresu buduje silną więź, która czyni was wzajemnymi sprzymierzeńcami.
6. Czas dla siebie i indywidualność
Choć wspólny czas jest ważny, równie istotne jest dbanie o swoją indywidualność. Każde z was powinno mieć czas dla siebie, by rozwijać swoje pasje, zainteresowania i relacje z przyjaciółmi. To pomaga w zachowaniu równowagi między życiem związkowym a życiem osobistym.
7. Wyrażanie miłości i wdzięczności
Regularne wyrażanie swoich uczuć i wdzięczności wzmacnia więź emocjonalną. Pamiętaj, że nie tylko ważne są wielkie gesty – codzienne „kocham cię” czy drobne niespodzianki mogą sprawić, że partner poczuje się doceniony.
8. Zabawa i śmiech
Nie zapominajcie o radości! Razem śmiejcie się, organizujcie wspólne zabawy i twórzcie momenty, które sprawiają, że wasze serca biją szybciej. Śmiech jest wyjątkowo mocną osnową budującą bliskość.
Budowanie bliskości w związku to proces, który wymaga wysiłku i zaangażowania obu stron. To również nieustanna nauka i rozwijanie się jako partnerzy. Pamiętajcie, że każdy związek jest unikalny i co działa dla jednej pary, niekoniecznie zadziała dla innej. Kluczowe jest otwarte komunikowanie się i gotowość do wzajemnego rozwoju. Pracując nad tym razem, możecie stworzyć związek pełen miłości, zrozumienia i bliskości, który przetrwa próby czasu.
Test bliskości emocjonalnej w związku
Jeżeli zainteresował cię temat bliskość emocjonalna w związku, odsyłam cię teraz do wykonania „Testu Bliskości Emocjonalnej w Związku”, który znajdziesz poniżej. Dostęp do niego jest bezpłatny, jeśli tylko zapiszesz się na mój autorski newsletter, który pozwoli nam być w kontakcie.
Warto przeczytać
Moi Drodzy. Jeżeli zaciekawiło was, to co mówię, to ogromnie polecam do uzupełnienia swojej wiedzy literaturę, z której sama korzystam. Bardzo przydatna do dzisiejszego wpisu jest książka „Partnerstwo bliskości. Jak teoria więzi pomoże stworzyć szczęśliwy związek”, autorstwa Amir Levine i Rachel Heller. Dzięki tej książce poznacie z partnerem wasz styl przywiązania w związku i dowiecie się, co należy zrobić, by wasza więź była świadoma i trwała. Zrozumiecie, że wasze myśli, uczucia i schematy wpływają na waszą relację. Zachęcam do jej kupna przez mój link afiliacyjny. Dzięki temu zachęcacie mnie do stałego poszerzania mojej biblioteki o ciekawe książki, z którymi chętnie się z wami dzielę.
Zainteresowany książką? Sprawdź, gdzie kupisz ją w korzystnej cenie. Kupując przez linki poniżej wspierasz rozwój bloga. Dziękuję!
Zachęcam do subskrypcji mojego kanału na Youtube:
Zapraszam również do obejrzenia filmu omawiającego temat:
Przeczytałeś już:
